Materstvo je jednou z najkrajších, ale zároveň aj najnáročnejších životných období. Každá mama si ho predstavovala inak – možno plné radosti, šťastia a naplnenia. Realita však býva často aj iná. Únava, tlak zo všetkých strán, nekonečné povinnosti a pocit, že ráno po zobudení si prajeme, aby už bol večer. No, nemusí to tak vyzerať.
Aj ja som si prešla obdobím, keď som mala pocit, že všetko len pretrpím, že musím byť silná a vydržať, veď som mama. Vyhorenie v materstve pred rokmi ma naučilo jednu dôležitú vec: Ak chcem byť spokojnou mamou, potrebujem byť v prvom rade spokojná ja sama. Ako na to? Zhrnula som tu pre vás postupné kroky, ktorými som prešla ja aj stovky iných žien. Začali si tak materstvo užívať a nie len prežívať.
1. Zastav sa
V neustálom kolotoči rolí, povinností, informácií sa nestíhaš zastaviť. Cítiš menej radosti a viac stresu. Keď veci nejdu podľa plánu, snažíš sa ešte pridať. A pritom paradoxne potrebuješ úplný opak. A pritom práve zastavenie ti umožní uvedomiť si, čo ťa naozaj vyčerpáva a kde môžeš urobiť zmenu. Nájdi si každý deň aspoň 5 minút na zastavenie. Na rekapituláciu tvojho dňa a na naplánovanie ďalšieho.
2. Vytvor si čas pre seba
Koľkokrát si si už položila otázku „Ako si násť čas na seba?“ Pravdou je, že ak si vyčerpáš všetky zásoby energie a tvoj pohár bude prázdny, nebudeš mať z čoho dávať ďalej. Aj 10 minút denne venovaných sebe dokáže robiť zázraky. Daj si kávu, prečítaj si knihu, choď sa prejsť. Alebo len skús zavrieť oči, zhlboka dýchať a len byť. Uvedom si, že máš právo na oddych – nie ako odmenu, ale ako prirodzenú súčasť života. Nauč sa vnímať svoje potreby a neodkladaj ich na neskôr.
3. Viac energie a menej stresu
Často vieš do detailu, čo potrebujú tvoje deti, ale vieš, čo potrebuješ ty? Každá mama je jedinečná a čo funguje jednej, nemusí druhej. Možno ťa dobíja pobyt v prírode, možno kreatívna činnosť, možno rozhovor s kamarátkou. Zisti, čo ti dodáva energiu a rob viac toho čo ťa baví. Neprehliadaj však to, čo ti energiu berie a spôsobuje stres. Pre udržanie rovnováhy potrebuješ robiť zmeny. Robiť menej toho čo ťa nebaví a ladiť si situácie a vzťahy, ktoré ťa stresujú.
4. Požiadaj o pomoc
Nie si v tom sama. Napriek tomu sa mnohé mamy cítia, že sú na všetko samé. Predpokladajú, že keď požiadajú o pomoc, toho druhého budú obťažovať. Veď majú toho dosť. Požiadať o pomoc nie je ani prejavom slabosti, ale sily. Partner, starí rodičia, priatelia, susedia, ženy v podobnej situácii ako ty– každý môže prispieť k tomu, aby si sa cítila ľahšie a mala priestor na regeneráciu. Skús sa zamyslieť, v čom by ti každý deň mohol niekto pomôcť a neboj sa o to požiadať.
5. Buď súčasťou podporujúcej komunity
Jednou z vecí, ktorá mne osobne najviac pomohla, bolo vedomie, že nie som v tom sama. Materstvo môže byť osamelé, ak nemáte okolo seba ľudí, ktorí vás chápu. Nájdite si skupinu žien, kde môžete zdieľať svoje pocity, obavy aj radosti. Tvoriť nové priateľstvá pre seba i vaše deti. Pocit spolupatričnosti, vzájomná podpora a inšpirácia robia zázraky.
6. Nauč sa nastavovať hranice
Hranice sú priestor, kde môžeš milovať seba aj druhých zároveň. No, sú neviditeľné. Zachytiť, pomenovať ich a odkomunikovať ich je proces učenia sa. Hranice nie sú sebecké – sú základom zdravých vzťahov. Či už ide o deti, partnera, starých rodičov alebo priateľov. Nastav si jasné hranice, ktoré ti umožnia cítiť sa v rovnováhe. Naučiť sa povedať NIE bez výčitiek, ti dodá viac ako si vieš predstaviť.
7. Vylaď si vzťahy
Tvoj život nie je len o výchove detí, práci a domácnosti, ale aj o vzťahoch – s partnerom či starými rodičmi. Občas sa nás ten druhý dotkne, tým čo urobí alebo aj neurobí. Dovoľ, aby ti tieto momenty pomohli dozvedieť sa najprv niečo o sebe. Pretože čo sa ťa dotýka, to sa ťa týka. Venuj svojim vzťahom čas. Každý totiž potrebuje starostlivosť. Často stačí pár minút denne na rozhovor s partnerom, venovanie plnej pozornosti deťom alebo uvoľnenie napätia v rodinných vzťahoch. Ladením tvojich vzťahov, sa tvoj život stane nie len ľahším, ale i krajším.
8. Tvor svoju rovnováhu denne
Spokojné materstvo nevzniká samo. Je to proces malých každodenných rozhodnutí a pravidelných rituálov. Už teraz v sebe nosíš odpovede na to čo tvorí tvoju spokojnosť. Vstať 15 minút pred deťmi, dať si kávu osamote, zacvičiť si, naplánovať si deň alebo len tak ležať vedľa polovičky. To všetko aj iné vieš robiť namiesto scrolovania mobilu a dopriať si rovnováhu hneď ráno. A tak si vedome si užiť deň, aj keď nič nejde podľa plánu.
Komplikované až nemožné?
Možno sa teraz cítiš unavená, zahltená a nevieš, kde začať. Hovoríš si, že toto je čistá ilúzia? Prešla som si týmto postupným procesom sama a množstvo mám na podporných skupinách. A vďaka týmto skúsensotiam vytvorila program UMENIE SPOKOJNÉHO RODIČOVSTVA.
Ak cítiš, že potrebuješ podporu v hľadaní tvojho receptu na spokojné materstvo, pridaj sa k nám. Viac informácií o programe nájdeš tu.
Comments